Cómo aliviar los síntomas de la Menopausia

La salud a través de la alimentación es uno de los retos de la sociedad de hoy en día y más aún de cada persona en particular, dado que cada uno de nosotros tenemos un metabolismo diferente. Tanto si eres mujer como si conoces a alguna que esté pasando por esta etapa, el post de hoy te interesa.

Hoy en el blog de Farmacia Liarte hablamos de los hábitos saludables de alimentación durante la menopausia, así como del ejercicio y descanso a seguir.  Antes de la llegada del período de la menopausia, se recomienza comenzar a trabajar en su prevención.

Empieza una dieta equilibrada y adecuada libre de excesos.

La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares y para mantener la fuerza de los músculos, evitar el aumento de peso y ayudar en la lucha contra la osteoporosis. Desde Farmacia Liarte te recomendamos practicar ejercicio físico diariamente (30 minutos). Sal a pasear los fines de semana por lugares nuevos, viaja o practica senderismo, sube las escaleras en lugar del ascensor, utiliza la bicicleta en lugar del coche. 

Alimentos recomendados para combatir la menopausia

• Consumir al menos un litro y medio de líquido (agua) por día.
• Sustituye la carna roja por el pescado, en concreto, el salmón o las sardinas. 
• Añade a tu dieta una alimentación basada en verduras y calcio. 
• Come varias piezas de fruta al día, ricas en antioxidantes, vitaminas y fibras (mango, naranjas, fresas, uvas, etc.)
• También es recomendable ingetir con costumbre frutos secos como las almendras y las nueces, las cuales aportan proteínas, calcio, vitamina D y grasas insaturadas.
• La vitamina D es crucial para la absorción de calcio, para fortalecer los huesos y evitar las fracturas.
• Los alimentos ricos en carbohidratos (cereales y derivados como el arroz, pasta, pan, legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta.

Alimentos no recomendados

• Reduce el consumo de Embutidos.
• Mantequilla y productos lácteos elaborados con leche entera.
• Café y té.
• Alcohol.

Por último, la actitud es muy importante. Mantén una actitud positiva ante el final del ciclo menstrual. Tómatelo como una nueva etapa llena de otras experiencias y de vitalidad.